Dagens hälsotips är att fundera på de tre grundstenarna i din hälsa: sömnen, kosten och träningen. De här tre delarna av ditt liv påverkar alla andra delar av ditt liv och om du vill leva ett hälsosamt liv så är det lämpligt att fundera på hur det ligger till med de tre grundstenarna. Det är inte några orimliga och omöjliga mål som vi behöver sätta upp och klara av för att radikalt förbättra vår hälsa, fokuserar vi på rätt saker och gör det uthålligt så kommer vi få fantastiska resultat.
Hälsotips baserat på dina tre grundstenar
Vi börjar med den grundsten som utgör basen för din hälsa och som de andra två bygger på, sömnen.
Hälsotips 1: Ta din sömn på allvar
Sömnen är oerhört viktigt för din hälsa och ditt välmående. Om vi sover dåligt så påverkas mer eller mindre allting annat i vårt liv negativt. Vi blir mer benägna att äta sämre, vår träning uteblir eller vi orkar inte prestera lika mycket som vi borde.
Vår sömn påverkar också hur vi mår om dagarna. Har vi sovit en dålig natt så blir vi lättare irriterade och stressade. Vill du börja förbättra din hälsa, satsa på din sömn.
Vill du dyka ner i sömnens alla fördelar så är Why We Sleep av Matthew Walker en utmärkt bok som tar upp bland annat följande positiva egenskaper sömnen hjälper oss med:
- Stabiliserar energinivåer
- Förebygger Alzheimer
- Vi åldras långsammare
- Förbättrad inlärning
2: Tänk igenom din kost
Vad vi äter, vår kost, är ingenting vi ska negligera i vår resa mot ett hälsosamt liv. Det vi äter och dricker är det som vår kropp ska få energi ifrån, det som bygger upp oss.
Tänk dig själv som en idrottare på världsnivå. Inte lämnar den idrottaren sin kost åt slumpen utan den är noggrant planerad så att energin finns där när kroppen behöver den. En noga uträknad kombination av protein, kolhydrater och fett för att kunna prestera i träning och tävling.
Det är inte bara till träning som idrottaren planerar sin kost – utan även till återhämtningen och vilan. Det gäller inte bara att äta rätt och bra vid träning utan även i perioderna mellan, så att kroppen kan återhämta sig.
Nu kanske vi inte behöver gå igenom allting i samma detalj som en elitidrottare men vi har mycket att tjäna på att anamma det tänket. Du behöver också rätt mängd protein, kolhydrater och fett för att kunna prestera på jobbet och orka träna. Du behöver också tänka på vilket typ av energi och hur mycket du konsumerar i dina återhämtningsperioder.
3: Underhåll din kropp med träning
Vår kropp behöver utsättas för tillfälligt jobbiga saker för att vi ska kunna få långtgående positiva resultat. Träning som du utsätter kroppen för idag och som känns jobbigt nu kommer du tacka dig själv för sedan när du har fått resultaten.
Både styrketräning och konditionsträning är aktuellt och viktigt för dig som vill leva ett hälsosamt liv. De flesta av oss tänker nog att konditionsträning är det bästa här men en blandning är att föredra. Styrketräning bidrar till starkare och större muskler vilket bidrar till ökad energiförbränning. Det blir inte bara lättare att hålla vikten, det blir enklare att utföra allting som livet kastar mot oss för dina muskler kommer orka med.
Vill du börja med något enkelt som har många positiva hälsofördelar så är promenader ett utmärkt val. Promenader är bra för dig mentalt och promenader kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
