Att gå en promenad om dagen är liksom ett äpple om dagen, bra för magen. Skämt åsido – om du inte har tid för en promenad om dagen så har du ett prioriteringsproblem i ditt liv just nu om du inte utför annan träning istället.
Varför en promenad om dagen?
Det är den minsta träningsinsats du kan göra för din hälsa varje dag. Komma ut i den friska luften, andas, få upp pulsen och låta tankarna vandra. Att gå ut och promenera kräver ingen förberedelse eller planering. Det är i princip det lättaste du kan göra, det är bara att ta på sig ett par skor och gå ut och ja, börja gå.
Hur lång promenad?
Om du promenerar 30 minuter om dagen så uppnår du de flesta positiva hälsofördelarna med en promenad. Vill du uppnå den optimala mängden hälsofördelar så behöver du komma upp i 6000 steg om dagen, fem dagar i veckan. Utdrag på positiva hälsoeffekter utav dagliga promenader:
- Minskar risken för allvarliga sjukdomar
- Hjälper dig psykiskt
- Hjälper mot stress
- Förbättrar din kondition
- Hjälper med viktnedgång
Prioritera tid till din hälsa och promenader
Du har bara en kropp och tar du inte hand om dess hälsa på ett seriöst sätt så kommer du ångra dig senare i livet. Ju tidigare du tar tag i din hälsa desto lättare är det – du har ju mer tid på dig. Om åren går med ”kroppsligt förfall” så blir det exponentiellt svårare att ta igen och hamna på en bra hälsonivå.
Det finns egentligen inga ursäkter till att inte prioritera sin hälsa. Om du säger att du har ett viktigt jobb att ta hand om – varför ska någon ta ditt jobb på allvar om du inte ens tar hand om din egen kropp? Brist på tid är ingen ursäkt till brist på träning.
Promenera med ett par hörlurar
Om du tycker att det känns tråkigt att promenera trots att du vet att det egentligen är bra för din hälsa så är det helt okej. Du måste inte gå runt i en cirkel under komplett tystnad. Promenaden kommer att ge dig de hälsoeffekter du är ute efter ändå. Att promenera utan att lyssna på någonting kanske är en bra idé att testa för den som normalt alltid lyssnar på något eller behöver använda den dagliga promenaden mot stress.
Om du känner att du behöver få ut något mer av promenaden så är ett par hörlurar och en bra musiklista ett bra alternativ. Eller varför inte förkovra dig i något nytt spännande ämne med hjälp av en podcast. Alternativt lyssna till den där skönlitterära tegelstenen som du länge funderat på att läsa men inte riktigt haft tid att sätta dig och läsa.
Visste du att du kan bli bäst i Sverige på att promenera om du promenerar 30 minuter om dagen?
