Är det möjligt att gå ner i vikt med promenader? Ja det är det. Promenader innebär förbrukad energi och vi behöver göra av med mer energi än vad vi får i oss för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt med promenader finns det ett antal faktorer som du behöver ha i åtanke, som hur mycket vill du gå ner i vikt och hur snabbt?
Är det möjligt att gå ner i vikt med promenader?
Det korta svaret är ja. Det långa svaret är lite mer komplicerat. Kortfattat så behöver din kropp göra av med mer energi än vad den får i sig för att du ska gå ner i vikt. Detta medför en enkel ekvation
Med hjälp av promenader kan vi öka mängden kalorier som kroppen gör av med och således är det möjligt att gå ner i vikt med promenader.
Hur mycket behöver man promenera då?
Det krävs följdfrågor för att kunna svara på denna fråga och vi kan börja med att återvända till ekvationen som introducerades innan; kalorier ut > kalorier in = viktnedgång.
För att gå ner i vikt så behöver denna ekvation stämma, du behöver göra av med mer energi än vad du får i dig. Vilket betyder att vi kan påverka i båda ändarna av ekvationen.
- Göra av med mer energi, till exempel promenera
- Få i oss mindre energi, till exempel äta mindre
Vid hållbar och hälsosam viktnedgång brukar det generella rådet för kaloriunderskottet ligga på 500 kalorier per dag. Till exempel att vi äter 2500 kalorier under dagen men gör av med 3000. Detta resulterar i en viktnedgång på cirka ett halvt kilo i veckan.
I ett föregående inlägg beskrivs hur mycket kalorier en promenad gör av med. Från räkneexemplet i det inlägget vet vi att 30 minuters promenad i 4,8 km/h för en 30 år gammal kvinna som är 170 cm lång och väger 70 kg samt en 30 år gammal man som är 180 cm och väger 80kg resulterar i 100 samt 110 kalorier.
Utifrån dessa exempel så krävs det ungefär 2,5 timmars promenad per dag för att göra av med de 500 kalorier som kaloriunderskottet bör ligga på för en hållbar viktnedgång.
Anpassa tid och kalorier efter dina behov och förutsättningar
Att promenera två och en halv timme per dag för att nå sitt kalorimål är kanske i den övre gränsen för hur mycket tid man vill lägga per dag på promenader. Kan vi gå ner i vikt med promenader? Ja. Men det blir lättare om vi ändrar lite på vår kost med.
Tacklar vi kaloriekvationen från båda hållen underlättar vi för oss själva. En timmes promenad samt att vi äter 300 kalorier mindre per dag ger samma resultat som två och en halv timmes promenad. Men att promenera varje dag är inget som vi kommer undan om vi inte vill promenera alltför långa sträckor.
Mat som motsvarar 300 kalorier
Den följande listan säger inte så mycket men samtidigt illustrerar den att det inte nödvändigtvis krävs särskilt mycket uppoffring under en dag för att skippa 300 kalorier.
