Det är enklare sagt än gjort att förbättra sin hälsa men det börjar med att ta tag i sömnen, kosten och träningen. Klarar man av att ta tag i de här tre grundstenarna så kommer man vara på en god väg mot att förbättra sin hälsa.
Jag har inte tid att träna
Jag har inte tid. Inte tid för att gå och träna, inte tid för att köpa och laga nyttig mat eller sova så mycket som jag kanske borde. Känner du igen dig i dessa ord? Då är du nog inte ensam. Det är väldigt enkelt att dygnets alla timmar inte riktigt räcker till för det man måste göra och vill göra och då kan det vara lätt att tumma på sömnen, kosten, eller träningen. De kanske tre sämsta grejerna att tumma på är där man börjar. Hur ska man då göra? Jag har inte tid att träna är en dålig ursäkt.
Hemligheten är att skapa bra vanor för att förbättra sin hälsa
Inga gigantiska träningsscheman eller kostscheman som kommer att misslyckas förr eller senare. Men små konkreta steg mot att bygga upp hälsosamma vanor som du är bekväm med och tror kan fungera uthålligt i åratal.
Det är den sömn och aktivitet som blir av som räknas – inte den man tänkt ska bli av.
Den viktigaste änden att börja fokusera på här är sömn. Sömn, kost, och träning hör ihop men sömn är grunden. Hur många timmar sover du per natt? Tänker du att du klarar dig på sex timmar, sju timmar? Faktum är att du troligtvis inte gör det. En enstaka natt möjligtvis men majoriteten av vuxna människor behöver åtta timmar för att kroppen och hjärnan fullt ska ha återhämtat sig och fungera som den ska nästa dag. Sover man mindre än de åtta timmarna så har man rent ut sagt rånat sig själv på möjligheten att fungera som bäst.
Vaknar du och är trött av ett irriterande alarm varje dag? Då kanske du inte har sovit tillräckligt mycket. Ett provocerande mål att sträva efter är att vakna innan morgonens alarm ringer av att kroppen har sovit sina timmar och naturligt vaknar upp. Detta kanske är ett mål som är långt borta i vardagen men att börja en process mot att ta sig närmare det kan man börja med idag!
Hur gör man då? Hemligheten är att det finns inga genvägar. Bara viljestyrka och bra vanor. När behöver du gå upp på morgonen och när behöver du somna för att hinna sova åtta timmar?
| Alarmet ringer | 07:00 |
| 07:00 – 8h = | 23:00 |
| Sängdags | 22:30 |
| Varva ner | 21:30 |
I det här exemplet så för att klara av att sova den mängd timmar som du behöver måste du ha hunnit gå och lägga dig och somna till klockan 23:00. Detta innebär att du kanske måste ha borstat tänderna och gått och lagt dig framåt 22:30 för att inte bli av med din livsviktiga sömn.
Utmaningen varje kväll från och med nu är att räkna bakåt från när alarmet ringer nästa morgon och mentalt vara förberedd på ett klockslag när du ska sova.
Fortsätt med din hälsa – Topp hälsotips
Efter att du nu har stenkoll på att bra vanor inom sömn, kost och träning är A och O för din hälsa så är följande topp-hälsotips en utmärkt start att börja med. Alternativt att du börjar med att fokusera på promenader för att stärka din hjärna.
