Hur många kalorier per dag du ska få i dig beror en del olika faktorer men för att få ett ungefärligt begrepp om antalet kategorier så är ålder, kön och aktivitetsnivå tre bra faktorer. En medelaktiv kvinna mellan 18 och 30 beräknas behöva 2300 kalorier per dag medans en medelaktiv man mellan 18 och 30 beräknas behöva 2800 kalorier per dag. Använd kalkylatorn nedan för att räkna ut ditt ungefärliga kaloribehov.
Hur många kalorier per dag bör du konsumera
Det beror som ovan beskrivet dels på din ålder, ditt kön och din aktivitetsnivå. Att ålder och aktivitetsnivå spelar roll kanske är givet men varför behöver män i regel mer kalorier än kvinnor? Män har i genomsnitt en högre andel muskler än kvinnor vilket påverkar ämnesomsättningen.
Kalkylatorn nedan räknar ut hur många kalorier per dag du bör konsumera för att behålla din vikt. Om ditt mål är att bibehålla din vikt så bör du sikta på den summan kalorier per dag. Vill du i stället gå ner i vikt så måste du äta mindre än den summan och således om du vill gå upp i vikt så måste du äta mer än den angivna summan.
Upp eller ner i vikt – hur mycket extra eller mindre kalorier
Det finns egentligen inga enkla genvägar att ta här, utan det är en uthållig förändring av vanor och principer som är det bästa. För att ändra dina vanor på ett sunt, hälsosamt och uthålligt sätt så behöver förändringen inte vara för stor, kanske börja med promenader som har flera stora hälsofördelar. En vanlig förändring i viktförändring är att öka eller minska sitt kaloriintag med 500 kalorier per dag för en uthållig och hälsosam förändring. Räkna ut din kaloriförbrukning för promenad.
En förändring med 500 kalorier per dag resulterar i en skillnad på ungefär ett halvt kilo kroppsvikt per vecka. Dock så kan det ta flera veckor innan något syns på vågen då dagsvikten kan pendla en del beroende på vattennivå i kroppen och så vidare – men det är långsiktig hälsa vi är ute efter så det är inga problem!
Osäker på om du behöver gå upp i vikt, ner i vikt eller ska behålla samma vikt? Räkna ut ditt BMI – det kan ge en fingervisning om vad du bör göra
Kalorikalkylatorn : Räkna ut hur många kalorier du förbränner per dag
Din aktivitetsnivå är uppdelad i tre steg: låg, medel och hög. Välj den nivå som passar bäst in på dig där låg innebär lite till ingen träning i veckan, medel om du tränar tre gånger i veckan och hög om du tränar mer än fyra gånger i veckan. Dessa nivåer varierar också beroende på hur mycket du rör dig i din sysselsättning men ger en fingervisning om din aktivitetsnivå.
Räkna ut ditt kaloribehov / energibehov:
Ditt rekommenderade dagliga intag är
0
kalorier
Uträkningen är baserad på samma siffror som livsmedelsverket använder i sina rekommendationer.
