Promenader medför en mängd hälsofördelar, men hur många kalorier bränner man på en promenad då – kaloriförbrukning promenad? Vid viktnedgång och medförande fokus på hur många kalorier man äter och gör av med är detta en naturlig fråga att ställa sig, är det i ett kalorisyfte värt att gå promenader eller ska man göra någonting annat i stället.
Hur många kalorier bränner man på en promenad?
Hur mycket kalorier man bränner på en promenad beror på ett antal faktorer. Det beror på din normala ämnesomsättning (basalmetabolism) som i sin tur beror på ditt kön, ålder, längd och vikt.
Kaloriförbrukning promenad, samt alla andra aktiviteter beror förutom på din ämnesomsättning också på intensiteten på aktiviteten och hur länge man utför den.
Kaloriförbrukning promenad tabell
Exemplen i tabellen nedan är baserade på en 30 år gammal kvinna som är 170 cm lång och väger 70 kg samt en 30 år gammal man som är 180 cm och väger 80kg.
| Tempo | Tid | Kalorier Kvinna | Kalorier Man |
| 2,7 km / h | 30 minuters promenad | 70 | 77 |
| 4,0 km / h | 30 minuters promenad | 88 | 97 |
| 4,8 km / h | 30 minuters promenad | 100 | 110 |
| 5,4 km / h | 30 minuters promenad | 109 | 121 |
Hur räknas detta ut då
De tre grundstenarna i uträkningen är:
- Ämnesomsättning
- Intensitet
- Tid
För att räkna ut din basalmetabolism (BMR) kan du använda vår ämnesomsättningskalkylator som använder Harris-Benedict ekvationen.
För att räkna ut intensiteten för din aktivitet, i det här fallet en promenad så används begreppet metabolisk ekvivalent (MET). Skalan för MET går emellan 0.9 för sömn och 18 för snabb löpning. Att promenera kan göras i olika hastigheter vilket medför olika MET-värden:
| Promenad (hastighet) | MET |
| Går i 2,7 km / h , utan lutning | 2.3 |
| Går i 4 km / h | 2.9 |
| Går i 4,8 km / h | 3.3 |
| Går i 5,4 km / h | 3.6 |
Ekvationen vi vill använda för att räkna ut kaloriförbrukningen för en promenad är då följande
tid * (BMR * MET) /24
Hur mycket behöver du promenera per dag och vecka då för att uppnå de optimala hälsofördelarna? 6000 steg om dagen fem dagar i veckan i rask takt.
Gå ner i vikt med promenader
Med all denna kunskap om hur mycket energi du gör av med under olika promenader så undrar du självklart hur och vart du ska applicera den. Du kan till exempel använda dina nyfunna kunskaper och kaloriförbrukning för promenader till att optimera din dagliga kaloriförbrukning och använda dagliga promenader som ett verktyg för att gå ner i vikt.
